Periódico virtual/ Desde 16.06.2011. ISSN 2359-5590.
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Teste de autoestima - Dra. Marilyn J Sorensen
Você acha que pode sofrer de baixa autoestima? Este questionário ajudará você a descobrir. A baixa autoestima é mal compreendida e é até mesmo diagnosticada erroneamente por muitos terapeutas como uma segunda preocupação. Em vez de ser apenas um sintoma, a baixa autoestima é frequentemente a causa de muitas questões pessoais e de relacionamento psicológicas e emocionais. Tratamentos que não se aplicam à recuperação da baixa autoestima podem não ser efetivos, porque eles não estão lidando com a questão central.
Conte quantas questões você se identifica.1 . Eu geralmente me sinto ansioso em novas situações sociais, onde posso não saber o que se espera de mim. ( )
2. Eu acho difícil ouvir críticas sobre mim mesmo. ( )
3. Temo parecer um tolo. ( )
4. Eu tenho a tendência de ampliar meus erros e minimizar meus sucessos. ( )
5. Sou muito crítico de mim e dos outros. ( )
6. Tenho períodos em que me sinto arrasado e / ou deprimido. ( )
7. Estou ansioso e com medo a maior parte do tempo. ( )
8. Quando alguém me maltrata, acho que devo ter feito algo para merecê-lo. ( )
9. Tenho dificuldade em saber em quem confiar. ( )
10. Muitas vezes sinto que não sei a coisa certa a fazer ou a dizer. ( )
1 1 . Me preocupo muito com a minha aparência. ( )
12. Fico facilmente envergonhado. ( )
13. Eu acho que os outros estão muito focados e criticando o que eu digo e faço. ( )
14. Temo cometer um erro que os outros possam ver. ( )
15. Muitas vezes me sinto deprimido com relação a coisas que eu disse e fiz, ou coisas que falhei em dizer ou fazer. ( )
16. Evito fazer mudanças em minha vida porque fico com medo de cometer um erro ou falhar. ( )
17. Muitas vezes fico na defensiva e revido quando percebo que estou sendo criticado. ( )
18. Eu não realizo o que sou capaz de evitar.
19. Eu costumo deixar o medo e a ansiedade mntrolarem muitas das minhas decisões. ( )
20. Eu costumo pensar negativamente a maior parte do tempo. ( )
21 . Acho difícil ter um desempenho adequado ou sem constrangimento quando envolvido em sexo. ( )
22. Sou uma pessoa que revela muitas informações pessoais sobre mim mesmo ou sou uma pessoa que raramente revela informações pessoais. ( )
23. Muitas vezes fico tão ansioso que não sei o que dizer. ( )
24. Eu frequentemente procrastino. ( )
25, Eu tento evitar conflitos e confrontos. ( )
26. Já me disseram que sou muito sensível. ( )
27. Eu me senti muitas vezes inferior ou inadequado quando criança. ( )
28. Eu costumo pensar que tenho padrões mais altos do que outros. ( )
29. Muitas vezes sinto que não sei o que se espera de mim. ( )
30. Costumo me comparar com os outros. ( )
31 . Eu frequentemente tenho pensamentos negativos sobre mim e os outros. ( )
32. Muitas vezes sinto que os outros me maltratam e se aproveitam de mim. ( )
33. À noite, costumo revisar meu dia, analisando o que eu disse e fiz ou o que outros disseram e fizeram comigo naquele dia. ( )
34. Costumo tomar decisões com base no que agradaria aos outros, e não naquilo que quero ou não, mesmo considerando o que quero. ( )
35. Muitas vezes penso que os outros não me respeitam. ( )
36. Muitas vezes me abstenho de compartilhar minhas opiniões, minhas ideias e meus sentimentos em grupos. ( )
37. Eu às vezes minto quando sinto que a verdade resultaria em crítica ou rejeição. ( )
38. Às vezes sinto medo de dizer ou fazer algo que me faça parecer estúpido ou incompetente. ( )
39. Não estabeleço metas para o futuro. ( )
40. Sou facilmente desencorajado. ( )
41 . Não estou muito consciente dos meus sentimentos. ( )
42. Eu cresci em um lar disfuncional. ( )
43. Acho que a vida é mais difícil para mim do que para a maioria das outras pessoas.
44. Muitas vezes evito situações em que acho que me sentirei desconfortável. ( )
45. Costumo ser perfeccionista, precisando parecer perfeito e fazer as coisas com perfeição. ( )
46. Sinto muita vergonha de comer ou de assistir a filmes e outras atividades sozinho. ( )
47. Muitas vezes me sinto zangado ou magoado com o comportamento e as palavras dos outros. ( )
48. Às vezes, fico tão ansioso ou chateado que sinto a maior parte dos seguintes sintomas: coração batendo, suando, choro, rubor, dificuldade em engolir, agitado, baixa concentração tontura, náusea ou diarreia. ( )
49. Tenho muito medo de críticas, desaprovação ou rejeição. ( )
50. Eu confio muito na opinião de outros para tomar decisões. ( )
Sua pontuação Se você marcou:
00-04 Afirmações Você tem autoestima bastante boa
05-10 Afirmações Você tem baixa autoestima leve
1 1 -1 8 Afirmações Você tem baixa autoestima moderada
1 9-50 Afirmações Você tem baixa autoestima severa
Conversas - Significado
Boothby descreve conversas como 'conspirações de polidez' nas quais as pessoas respeitam as normas sociais e avançam versões socialmente desejáveis de si mesmas. Desnecessário dizer que conversas envolvendo mais de duas pessoas se tornam ainda mais complicadas.
E as conversas exigem que equilibremos com sucesso as forças de "empurrar" que mantêm as pessoas separadas e as forças de "atração" que as unem. Por um lado, queremos conhecer a outra pessoa e queremos que ela goste de nós (as forças de atração), mas ao mesmo tempo podemos ter
medo da rejeição social ou de revelar muito, o que pode nos deixar em uma posição vulnerável (as forças de "empurrar").
Em tais conversas, outras armadilhas psicológicas sociais, como o "efeito de holofote", podem nos levar a tornarmo-nos muito autocríticos.
O efeito de holofote ocorre quando superestimamos a extensão em que outras pessoas estão se concentrando em nós, especialmente em nossas deficiências.
Batemos em todas as imperfeições físicas, em todas as questões embaraçosas e em todas as piadas de mau gosto - e pensamos que outras pessoas lembram-se mais vividamente e nos julgam com mais severidade do que realmente fazem.
Tornar-se consciente do efeito de destaque pode ajudar a deixa- to à vontade em situações sociais e torna-lo mais eficaz em termos interpessoais.
Por isso, Boothby e seus colegas concluíram que outras pessoas com quem conversamos estão de fato comunicando o quanto gostam de nós, tanto verbalmente quanto não verbalmente, mas nosso medo de constrangimento e nossa preocupação com as minúcias da auto apresentação atrapalham - fazendo-nos perder os sinais que tanto esperamos ver.
Parte de se tornar um bom conversador é decifrar com precisão mmo os outros se sentem em relação a nós. Chegar a um acordo com o hiato pode ser um bom primeiro passo.